Mon Masque Sophro

"Connais-toi toi même" ! Socrate invitait chacun à s'interroger sur sa place dans le monde et à questionner son propre fonctionnement pour vivre sa vie selon ce qui est BON pour soi. J'aime cette idée de "grandir", de "se nourrir", de "s'élever" chaque jour un peu plus. C'est apprendre des nouvelles choses et ça passe aussi par s' OBSERVER . Sa is-tu ce qui est Bon pour toi ? A l'inverse, sais tu ce qui stresse ton corps et à tendance à générer des tensions et des émotions gênantes ou fatigantes ? ✨ Apprendre à reconnaitre ses émotions, c'est identifier quand elles arrivent. L'introspection et la prise de recul permettent d'accueillir les émotions : les laisser passer, ne pas lutter, ne pas vider ton énergie… ✨ Une EMOTION est définie par : ✔ UN RESSENTI PERSONNEL (comme la joie, la tristesse, la colère …) ✔ UNE COMPOSANTE PHYSIOLOGIQUE (qui accompagne le rythme cardiaque, la respiration, la tension musculaire, la sécrétion d'hormones…) ✔ UNE COMPOSANTE COMPORTEMENTALE (qui influe souvent sur notre mouvement, notre manière d'agir). 👨🎓 Tu peux entraîner ton cerveau à observer tes émotions pour mieux gérer celles qui te gênent ou te fatiguent. Voici un petit exercice quotidien : lorsque l'émotion surgit, tu peux la noter dans un petit carnet. 📙 Quelle est cette émotion ? colère, tristesse, peur, surprise, joie ? Note ce qui a fait surgir cette émotion, où cela se manifeste dans ton corps et pourquoi cette émotion est là ? Au fur et à mesure, lorsque tu reliras ton carnet, tu pourras y voir des situations similaires, tu auras plus de recul et ainsi moins de tensions pour gérer la situation. Les émotions ont un rôle fondamental dans notre bien être global. Avec la sophrologie, je t'accompagne en toute bienveillance, sans jugement, dans la gestion du stress et des émotions pour un mieux être au quotidien ! Charlotte Chemineau

L'année 2024 a été ... Surprenante ! Quelle année... J'ai vécu les montagnes russes, des moments d'exaltation et des moments de creux.. pas facile.. J'ai aimé les mois où vous étiez plus nombreux au cabinet, j'ai aimé être présente pour permettre à certain(e)s de lever une peur ou un verrou, d'afficher un sourire, de respirer autrement, de se sentir mieux, de réussir un objectif ou de retrouver un espoir... Quel bonheur ! Depuis 2 ans, j'exerce à mon cabinet d'Ampuis. J'ai pu offrir des séances personnalisées de Sophrologie sur des thèmes variés : - l'anxiété et ses éléments "parasites" (troubles du rythme cardiaque, respiratoire, de la tension, de la vigilance, du sommeil …) - la périnatalité, l'hypno-natal de Lise Bartoli et le sophro-massage (en duo complémentaire avec Fanny Mèreveilleuse) - la préparation aux examens médicaux - le soutien à la maladie - les liens familiaux et relationnels - l'épuisement professionnel - la peur - l'addiction - la dépression. J'ai fait un peu de chemin. J'ai commencé par des séances collectives en association : c'était un espace de bienveillance et de bien être dédié aux femmes enceintes. Mes séances ont permis de diminuer des peurs et d'ouvrir une fenêtre plus douce et positive de la naissance. Ma sophrologue et formatrice Sandrine Alejandro a été un formidable atout : c'était mon moteur dans mon projet professionnel. Puis, je me suis lancée seule au cabinet pour accueillir toutes les personnes en quête d'un mieux être dans leur quotidien. Quelle expérience ! Je suis heureuse d'avoir pu avancer sereinement, d'avoir un entourage compréhensif qui m'a permis de croire en mon projet. Ce que j'ai aimé en 2024 : - Recevoir des enfants au cabinet. J'ai ressenti beaucoup de joie dans cette approche ludique de la Sophrologie, basée sur l'imagination et des petits temps d'exercices adaptés au langage et à l'âge de l'enfant. 🌈 - Les accompagnements individuels, remplis de sincérité, de confiance et pendant lesquels j'ai senti un avancement vers l'appropriation d'outils ou une transformation, qui passe par un déclic, une autre vision (même infime) qui amène vers plus de bien être. 🌺 - Les sophro-massage avec Fanny Mèreveilleuse qui ont apporté de véritables moments de détente et de douceur aux femmes enceintes ! 🥰 Ce que j'aimerai en 2025 : - Accueillir plus d'enfants au cabinet (5 à 10 ans), ça passe aussi par une formation avec Laurence Le Henry (Sophrologue à Paris, experte en anxiété, tics et tocs), que j'ai pu découvrir pendant les rencontres entre sophrologues à la Parenthèse. (Géniale, merci 😀) - Intervenir en école (chez les petits de 4 à 6 ans). - Intervenir en association ou entreprise (Et déjà une 1ère demande fin janvier pour un magasin sur Vienne, oui !). Alors Focus 2025, je me souhaite : 🤞 - De lire plus : accueillir l'inspiration, elle est partout, c'est enrichir la créativité aussi... - Plus de clarté : c'est moins penser et plus agir. - Oser plus : être plus visible dans les alentours en proposant mes services (eh oui, un sophrologue reste un humain 😉). (A titre personnel, c'est écrire ce livre pour enfant que j'ai en tête si souvent, finir les albums photos, relever un défi sportif, dessiner, continuer à vivre des moments heureux avec mes proches et mes amis) Le parcours est encore fragile (aussi au vu d'un contexte économique en France peu favorable). Mais le plaisir que j'ai d'exercer mon métier d'aide et de transmission est toujours bien présent. Et c'est peut être là l'essentiel ? Je me concentre encore plus sur cette année 2025. Ce qui dure et qui est sûr : en venant me voir, je nous souhaite de belles séances de sophrologie et une belle rencontre ! J'ai à 💗 de continuer les accompagnements individuels, ceux déjà initiés et des nouveaux (adultes et enfants) pour vous aider à cheminer vers plus de bien être et à acquérir en toute autonomie des outils qui vous correspondent ! Car se sentir bien, sourire, c'est ce qui fait que nous Vivons notre Vie pleinement ! Très belle Année 2025 ! ✨ Charlotte Chemineau

Dimanche 24 novembre 2024 a eu lieu la 49ème journée du réseau la Parenthèse autour du thème de la Respiration ! Un thème que j'affectionne puisque la respiration est essentielle en sophrologie, elle est pour moi au coeur de la pratique. La Parenthèse, qu'est-ce que c'est ? C'est un réseau national d'échange et de pratiques pour sophrologues basé à Lyon et coordonné par Matthieu Wiart, sophrologue, formateur, coach-consultant en entreprise et sportif passionné de trail. (www.matthieu-wiart.fr) La parenthèse est un espace de rencontres, d'échanges et de partage pour environ 300 sophrologues de France et en dehors de nos frontières. C'est une communauté de liens, de transmissions et de soutiens pour l'évolution professionnelle et personnelle des sophrologues. La Parenthèse permet à la Sophrologie d'évoluer grâce aux expériences, propositions & audaces des sophrologues qui la pratiquent avec Respect et Passion. La Parenthèse a donc sa place parmi les instances de la sophrologie (écoles, syndicats...) : elle participe aux côtés de toutes les instances à Valoriser la place de la Sophrologie dans la société et dans des domaines variés qui la compose (éducation, santé, sport, entreprise, handicap....). La Sophro-Respi pourquoi ? Cette journée fut animée par Marcella, sophrologue, formatrice et auteure (www.sophropower.com). La respiration est au centre de la méthode sophrologique et cette journée a permis de (re)découvrir sa force vive. Marcella nous emmené sur le chemin de la respiration, en partant d'abord de l'essentiel : la Respiration est une fonction vitale, le bébé qui naît a une couleur bleue, puis change de couleur et sa peau devient peu à peu rose pâle, ça y est, il Respire ! Malgré les différences, la respiration est commune à tous : Nous respirons tous le même Air ! Marcella nous a proposé des techniques diverses de respiration ludiques et singulières. Nous avons expérimenté pour Observer la respiration, l’accueillir, puis combiner la respiration aux mouvements, aux sons, aux vibrations, aux différentes intentions et même à la poésie... Ce fut un moment qui nous a enrichit personnellement et en même temps nous a relié aux autres avec des exercices en groupe et des réflexions (Inspire "J'existe", Expire "Tout est là"). Je suis partie pleine d'air frais et d'espoir, je n'ai pas vu le temps passé, ce fut beau, inspirant, joyeux, agréable, méthodique et poétique ! 🌺 "Ma respiration ressemble aux vagues régulières de la mer, Je suis emerveillée par sa couleur bleu clair, Ma respiration vit, Je l'entends au doux sifflement de mon enfant la nuit, Je la savoure avec toutes ses nuances de cacao, Je l'effleure... elle est si fluide comme l'eau, J'inspire, s on odeur fruitée et vitaminée me vient, Ma respiration est bien là ... chaque jour, chaque matin !" Charlotte Chemineau

Désireuse d'accompagner les femmes enceintes dans leur grossesse et sur leur chemin de la maternité, j'ai entrepris de compléter mes connaissances et compétences de sophrologue avec l'Hypno-Natal de Lise Bartoli. Au mois de juin, je me suis formée à L’Hypno-Natal® et je suis heureuse de pouvoir soutenir les futures mères dans leur projet de naissance avec la méthode de relaxation corporelle et mentale de Lise Bartoli. C'est une technique associée à des visualisations, des suggestions positives et des métaphores tout spécialement créées pour la grossesse et l’accouchement. C’est une méthode simple et accessible à toutes les futures mamans. L’Hypnonatal® a été créé voici 20 ans par Lise Bartoli. Cette hypnothérapeute précurseur de l’accompagnement périnatal en France est psychologue clinicienne et auteure de : Les Cartes Bébé zen Le Cahier zen de la future maman Venir au monde Se libérer par l’hypnose L’art d’apaiser son enfant Bien vivre votre maternité Le but est d’accompagner les femmes enceintes vers un cheminement plus humain et intuitif où elles pourront reprendre confiance en leurs compétences à devenir mère et à vivre pleinement et activement la naissance de leur enfant. NB : Cette méthode n’est pas un accompagnement thérapeutique et physiologique. Elle vient en complément des rendez-vous médicaux. Charlotte Chemineau - Sophrologue RNCP

Séance de sophrologie de groupe à AMPUIS

Vendredi 26 Janvier 2024, j 'ai eu le plaisir d'expliquer en quoi consiste mon métier de sophrologue. Fondée en 1960, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à harmoniser le corps et l'esprit pour un mieux être au quotidien. La méthode développe un esprit plus serein face à des problématiques de la vie. La sophrologie invite à se recentrer, en écoutant les sensations dans le corps, en apprenant à reconnaitre les émotions, à se détendre et à prendre conscience de toutes ses ressources ! ✨ Mes champs d'application sont : - Le mieux être et le mieux vivre au quotidien : l'objectif est d'apaiser les symptômes du stress et/ou de l'anxiété tels que les angoisses, la douleur physique (lumbago - torticolis - entorses ..) , le manque de sommeil, la peur, les pensées gênantes et omniprésentes... - La préparation mentale face à un événement stressant ou déstabilisant pour gagner en confiance en soi et en sérénité (épreuve sportive, intervention médicale, examen scolaire/étudiant, deuil...). - La maternité avec la sophrologie périnatale de la grossesse à la naissance et au post partum. La femme enceinte est plus sensible et réceptive à ce qui l'entoure (grâce aux hormones notamment) : la sophrologie lui offre une véritable pause de bien être avec son bébé et lui permet aussi de se préparer en douceur à la naissance et aux jours d'après. J'ai pu expliquer mon approche en tant que sophrologue. Dans la pratique, j'utilise les 3 piliers de la sophrologie : Respiration / Relâchement musculaire / Visualisation positive. Et aussi mon positionnement : écoute et non jugement sont indispensables pour un praticien sophrologue. Tout ce qui est dit ou éprouvé est confidentiel. Enfin, je personnalise les séances (du sur mesure) selon le besoin et la problématique de la personne car mon objectif est de l'accompagner sur SON chemin du bien être 🌺.

Quel état d'esprit souhaitez-vous incarner en 2024 ?

Un exercice de sophrologie pour passer sereinement les fêtes de fin d'année.